おからパウダーとツナ缶のサラダ
材料
- おからパウダー
- 大さじ2（20g）
- 水
- 大さじ2（30g）
- ツナ缶（オイル漬け）
- 1缶（70g）
- きゅうり
- 1/2本（50g）
- 玉葱
- 1/4個（50g）
- 塩
- 2つまみ（0.6g）
- マヨネーズ
- 大さじ3（40g）
- こしょう
- 適量
1人分の栄養価
144kcal
エネルギー
4.8g
たんぱく質
0.4g
食塩相当量
作り方
- ボウルにおからパウダー、水、ツナ缶（汁ごと）を入れて混ぜる。
- きゅうりは薄く輪切り、玉葱は薄切りにする。別のボウルにきゅうり、玉葱を入れ、塩を振ってもみ、しんなりしたら水気をしぼる。
- ①のボウルに②のきゅうりと玉葱、マヨネーズ、こしょうを加えて混ぜる。